Dieta Dukani dieet

Täna on keeruline leida inimest, kes pole sellest kaalu kaotamise meetodist kuulnud. Dr Dukani dieedi au on lihtsalt seletatav - kõrge efektiivsus. Enne proovimist pakume, et saame mõne faktiga tutvuda ja konsulteerida arstiga.

Sissejuhatus

Mis on dr Dukani dieet: analüüsime põhimõtteid, plusse ja miinuseid, valkude dieedi eeliseid ja kahjustusi ning kuulame ka välisekspertide arvamusi

Täna on keeruline leida inimest, kes pole sellest kaalu kaotamise meetodist kuulnud. Dr Dukani dieedi au on lihtsalt seletatav - kõrge efektiivsus. Enne proovimist pakume, et saame mõne faktiga tutvuda ja konsulteerida arstiga.

Programm koosneb neljast etapist. Peamine reegel on suurenenud valgu tarbimine. Looja sõnul võimaldab see teil ainevahetust taastada, keha puhastada, vältida yo-yo mõju ja säilitada pikka aega saledat figuuri.

Mis on dr Dukani dieet

Autori kaalukaotuseprogrammi leiutas populaarne prantsuse toitumisspetsialist Pierre Dukan, kes on spetsialiseerunud üle 30 aastaks rasvumise vastasele võitlusele.

70ndatel töötas dr Dukan koos rasvunud patsientidega populaarsetele dieetidele alternatiivi, mis põhineb madala kalorsusega dieedil ja fraktsionaalsel dieedil 4-5 korda päevas. Ta läks ebaharilikuks.

Oma dieedi aluseks pidas ta jahipidamisega tegeles primitiivse mehe toitumist. Tema dieedis oli peamiselt valk ja taimsed toidud, süsivesikud ja suhkur puudusid. Ainult aja jooksul hakkas inimene erinevalt sööma, paljudel on lisa kilo.

Paljude põlvkondade kogemuste põhjal töötas toitumisspetsialist välja oma dieedi. See põhines iidsete inimeste toitumisel, mille alus oli liha ja taimed. Paastumine on vastunäidustatud. Teatavate reeglite järgimisel on ainult lubatud tooteid ilma piiranguteta. Nende vastavus on tingimata:

1. Toitu peaks piirama rasvase liha kasutamine. Peamised sordid on kana, kalkun, millest tuleks rasv ja nahk eemaldada.
2. Lubatud on keedetud, aur, küpsetatud madalad sordid, mere kingitused (krevetid, vähid, austrid, kalmaar).
3. Võite kasutada piimhappe tooteid. Lisage jogurtile ja keefirile looduslikud komponendid (vanill, kookos, kaneel).
4. Nõud peaksid olema peaaegu ilma soolata, selle saab asendada looduslike kastmetega.
5. Te ei saa suhkrut süüa, vaid kunstlikke asendajaid.
6. Hautis, juustu, keedetud kujul on ainult köögivilju. Välistage kartulid, kaunviljad.
7. Kaerahelbekliid peaks olema iga päev. Nende arv on 1-3 spl. supilusikatäis, sõltuvalt dieedi tsüklist. Need on vajalikud soolestiku peristaltika parandamiseks, keha puhastamiseks.
8.  Tsüklite kestus sõltub kaotuseks vajalikust kaalust. Põhitsükkel on liha päeva jooksul, teisel päeval lisatakse lihale köögivilju.
9. Joogirežiimi järgimine on väga oluline. Päevaks peaks keha saama vähemalt 1,5–2 liitrit puhast vett.
10. Füüsilised harjutused peavad olema kohal. Nende kestus ei tohiks olla vähem kui pool tundi päevas. See võib olla jalutuskäik, jalgratas, ujumine.

Ta avaldas populaarse juhtkonna, kus kirjeldas oma dieeti üksikasjalikult.

Dieet on kõrge -valge ja koosneb neljast etapist. Esimesel ja teisel korral kaotab inimene kaalu, kolmandal ja neljandal fikseerib see saavutatud tulemuse ja toetab joonist.

Programm hõlmab mitte ainult liigse kaalu kaotamist, vaid ka toiduharjumuste muutumist. Ducani dieet põhineb õigel - autori sõnul - kehasse sisenevate toitainete hulga (valgud, rasvad ja süsivesikud) vahel.

Pierre Ducan usub, et nende suhe peaks olema 5: 3: 2.

Selle dieedi mõju võib täheldada üsna kiiresti, kuna see on seotud veepeetuse kehas. Võime saada tulemusi peaaegu kohe pärast valgu dieedi algust avaldab inimestele tugev psühholoogiline toime.

Tõsi, pikaajalise kaalukaotuse teaduslikud tõendid on vastuolulised ja pikka aega programmi järgimine on väga keeruline. Ühendkuningriigis läbi viidud uuring näitas: 80% inimestest suurendab kaalu 4 aasta jooksul pärast kangelasprogrammi lõppu.

Pierre Ducan kinnitab, et tema toitumismeetod võimaldab mitte ainult saavutada hämmastavaid esteetilisi tulemusi, vaid toob ka kasu tervisele. Kõrgvalgete dieetide ohutuse küsimus põhjustab siiski meditsiiniringkondades arutelu.

Dr Dukani dieedi neli etappi: menüü ja toodete nimekiri

Programm põhineb enam kui 100 toidu koostisosal ja järjepidevatel etappidel (faasid), mille eesmärk on kehakaalu järkjärguline langus ja selle stabiliseerumine.

1. Rünnak.
2. Kruiis.
3. Konsolideerimine.
4. Stabiliseerumine.

Ehkki ametlikud soovitused näitavad iga faasi konkreetset aega, määratakse iga patsiendi jaoks eraldi, võttes arvesse eelsoodustust.

Kaks esimest on suunatud kilogrammide kaotamisele. Kolmas ja neljas konsolideerimise eest. Dieet ei tähenda nälga. See on vastuolus dieedi põhimõtetega. Teine oluline punkt on iga etapi kestus. See sõltub kilogrammide arvust, mis tuleb lähtestada. Siin on iga etapi tegevuse ligikaudne summa.

KG kogus, mis tuleb lähtestada	Rünnak (päevad)	Kruiis (päevad) 1 kg*7 päeva	Konsolideerimine (päevad) 1 kg*10 päeva
7	3	49	70
14	5	98	140
28	7	196	280
38	8	266	380

Kõigi etappide ajal on vaja kasutada kliisid ja juua suures koguses puhast vett. See aitab kiirendada ainevahetust ja kaotada kaalu kiiremini.

I etapp - šokk (rünnak)

See etapp on kõige raskem. Terve perioodi jooksul võite süüa ainult liha (looduslik valk). Tooteid saab valida loendist, mis näitab lubatud tooteid.

Esimene etapp kestab 2-10 päeva. See sõltub kogusest, kilogrammidest, mis tuleb lähtestada. Nendel päevadel peate jooma palju vett ja võtma kliid. Selle etapi ülesandeks on ainevahetuse aktiveerimine. Selles etapis peaks menüü koosnema kõrge valgusisaldusega toidukomponentidest.

Sellel on lubatud kasutada 72 toodet, mis sisaldavad suures koguses valku, see tähendab madala rasvasisaldusega liha, kala, linnuliha ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Peaksite loobuma kõigist süsivesikutest ja rasvadest, välja arvatud valgutoodetes sisalduvatest.

Allpool on loetelu lubatud toodetest. Pidage meeles, et dr Ducan lubab teil süüa, kui te seda tõesti soovite ja näljane. Kalorite piiranguid pole.

Mis on võimalik ja võimatu dieedi esimeses etapis:

• Madala rasvasisaldusega liha: veiseliha, vasikaliha (välja arvatud kõrge rasvasisalduse tõttu Anthrakot), maksa, neerude, kuivatatud liha, ratsanik, mis tahes mäng (hirv, jänes), küülik. Lambaliha, sealiha ja muud rasvane liha on ebasoovitav süüa.
• Affall: linnumaks, veiseliha maks, veiselihakeel (madala rasvasisaldusega eliit).
• Kala: lesta, krabipulgad, lõhe, makrell, ahven, kala, burbot, putas, latikas, forell, saira, makrell, sardiin, tursk, heeringas, tuunikala, hek. Seda serveeritakse mis tahes kujul, sealhulgas värsketel, küpsetatud, suitsutatud, keedetud kujul.
• Mereannid: kalmaar, krabid, karakaatika, austrid, rannakarbid, jõevähk.
• Lind: kana, kalkun, kanamaks, vutt, tuvi, faasan, looduslikud haned, pardid. Lameda nokaga lind, see tähendab pardi ja hanedega, ei soovitata.
• Munad: nagu valguprodukt, mis on lubatud mis tahes kujul ja mis tahes koguses.
• Piimatooted: madala rooga kodujuust, homogeniseeritud juust, jogurt.
• Taimsed valgud - tofu juust, kaerakliid.
• Vedelikud: Ducani dieedi nõuetekohaseks toimimiseks peate kasutama vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas. Esiteks on nõrgalt kaevandatud vett, kuid lubatud on ka magustamata kohv, tee- ja puuviljajoogid.
• Lisatooted: kohvi või tee magustamiseks võite kasutada magusainet, maitsestatud roogasid äädika, tüümiani, roheliste, peterselli, sibula, küüslaugu ja muude vürtsidega, mis aitavad seedimist kaasa.
• Erinevat tüüpi taimetooted, kõik rohelised köögiviljad (kurk, suvikõrvits, spargel, seller, selle seller, jäämäesalat, spinat, laigud), baklažaan, artišokk, seened, sibul, sibul, tomat, tomat, poisid, redised, messinad, messingid, meristikud.

Arst usub, et valgu põletamiseks vajab keha palju energiat. See on palju enamat, kui inimene saab valgu dieedi. Teine toit, välja arvatud valk, ei toimi, keha kasutab sisevarusid (rasvkude). Selle protsessi lihasmassi ei kasutata. Algusaegadel võib keha kaotada väikese koguse kilogrammi (2-4). Sel perioodil on vaja matkamist, jõusaalis olevaid tunde, ujumist, vähemalt poole tunni jooksul füüsilisi harjutusi.

Esimese etapi ligikaudne menüü kolme päeva jooksul:

1. päev:

• Hommikueine: kahe muna munapuder;
• Teine hommikusöök: looduslik madal jogurt;
• Lõunasöök: praetud kanarind ürtides ja soolane kurkis;
• Pärastlõunane suupiste: paar viilu kalkunist madala rasvasisaldusega sinki;
• Õhtusöök: madal -rasva toorjuust sibulaga.

2. päev:

• Hommikueine: pehme -pehme muna;
• Teine hommikusöök: madal -rasvasisaldusega kodujuust;
• Lõunasöök: küpsetatud lõhe sidrunimahlaga;
• Pärastlõunane suupiste: looduslik madal jogurt;
• Õhtusöök: keedetud liha konserveeritud pipraga.

3. päev:

• Hommikueine: kõva keedetud muna konserveeritud pipraga;
• Teine hommikusöök: madal -rasvasisaldusega toorjuust sibulaga;
• Lõunasöök: lahja veiseliha lõikamine sibulaga ja peterselliga;
• Pärastlõunane suupiste: looduslik madal jogurt;
• Õhtusöök: suitsutatud makrell sinepiga.

Esimese etapi kestus on 2–7 päeva, kuid arsti loal võib seda täheldada kuni 10 päeva. Kõik sõltub sellest, kui palju kaalu soovite kaotada. Kui kavatsete kaotada kuni 10 kg, kestab faas 3 päeva, 10–15 kg-5 päeva ja üle 20 kg 7–10 päevast.

See on kõige olulisem ja motiveerivam etapp. Mõju on peaaegu kohe - kaks päeva hiljem esimene kaotatud kilogramm. Dukan märkas siin psühholoogilist mõju: programmi jätkamiseks motiveeritakse ülekaaluline inimene, kes nägi mõne päeva jooksul pisut edu.

Esimeses etapis võite kaotada 2–6 kg. Kas tasub jätkata?

II etapp - vaheldumine (kruiis)

See on peamine periood, kui lisa kilode tühjendamine läbib. See kestab 50–330 päeva. See on kahte tüüpi toitumisviisi vaheldumine. Üks päev jääb samaks, kui kogu dieet on ainult valk. Järgmisel päeval tuleb sellele dieedile lisada köögiviljad. Lisaks tuleks iga päev lisada menüüsse Bran. Joogirežiim jääb samaks.

Selles etapis pakub dr Ducan pärast kiiret kaalukaotust aeglustama, kohandades dieeti kavandatud kaalukaotuse jaoks umbes 1 kg nädalas. Samuti eeldatakse, et pärast esimest etappi ei saa keha toimida ainult valkudel, kuid valkude toitumine on siiski vajalik täiendavatest kilodest vabanemiseks ja unistuste raskuse tugevdamiseks.

Vahelduse faasis on lubatud ühendada 72 kõrgeproteiini toodet 28 tüüpi köögiviljadega. Vastuvõetamatud tooted jäävad neile, mis sisaldavad liigset kogust süsivesikuid - näiteks kartulit, riis, oad ja mais.

Allpool on nimekiri köögiviljadest dieedi teises etapis:

• Soovitatavad köögiviljad: baklažaan, valge kapsas, manhold, brokkoli, rooskapsas, sibul, tsuki, sigur, punane kapsas, kõrvits, ubad, puulillkapsas, kolrab, till, till, kurk, pipar, seened, tomatid, oblions, radis, rederi ja kerimisse.
• Tingimuslikult lubatud köögiviljad: peet ja porgandid igas vormis.
• Keelatud köögiviljad: valged oad, oad, türgi herned (kikerherned), herned, mais, läätsed, rohelised herned ja kartulid.

Ka väikestes kogustes (60 ml) päevas on sellel lubatud juua heledat veini (parem kuiv), tarbida ketšupit, piima ja sojakreemi (kuni 4%).

See periood peaks kestma kiirusega 7 päeva /1 kg langenud kahe perioodi jooksul. Kui soovite lähtestada 7 kg, kestab teine periood 49 päeva (7*7). Eeldatakse, et kaalulangus peaks olema 1 kg nädalas. Füüsiline aktiivsus on vajalik ka pool tundi.

Teise etapi ligikaudne menüü kolme päeva jooksul:

1. päev:

• Hommikusöök: praetud munad sibula, tomatite ja toore kurgiga;
• Teine hommikusöök: lihtne jogurt, millel on väike rasva protsent;
• Lõunasöök: keedetud kapsaga praetud kalkun;
• Pärastlõunane suupiste: dieedipeedi kiibid;
• Õhtusöök: salat muna, sibula ja redisega.

2. päev:

• Hommikueine: madala redise ja sibulaga kodujuust;
• Teine hommikusöök: porgandisalat;
• Lõunasöök: kana grill suvikõrvitsa Tsukiniga;
• Pärastlõunane suupiste: looduslik jogurt;
• Õhtusöök: spinat tomatite ja sidrunimahlaga.

3. päev:

• Hommikueine: munapasta;
• Teine hommikusöök: Bulgaaria piprasalat;
• Lõunasöök: kanapuljongil küpsetatud peedisupp;
• Pärastlõunane suupiste: Saueri salat;
• Õhtusöök: täidisega munad.

Vaheldumine seisneb selles, et valkude teatud periood tuleks asendada valkude perioodiga koos köögiviljadega. See näeb välja järgmine:

• 1/1 - 1 päeva, valk ja 1 -päevane valk ja köögiviljad;
• 3/3 - 3 päeva ainult valgu ja 3 päeva köögiviljadega valgu jaoks;
• 5/5 - 5 päeva valgu jaoks ja 5 päeva köögiviljadega valgu jaoks;
• 2/5 - 2 päeva valgu ja 5 päeva köögiviljadega valgu jaoks (mugav, aga see annab teiste rütmidega võrreldes suhteliselt aeglase kaalukaotuse).

III etapp - konsolideerimine (konsolideerimine)

Selle etapi eesmärk on konsolideerida I ja II etappides saavutatud tulemused ning vältida rasva tagasilööki ja tagasitulekut, see tähendab yo-yo mõju. Sel perioodil üritab keha tagastada kadunud kilogrammid, kaklused kaotatud rasvavarude eest. See suurendab näljatunnet, vähendab energiatarbimist ja parandab kalorite imendumist.

Loodus paneb teid sagedamini külmkapist mööda kõndima ja paljud inimesed hakkavad kaalu lisama. Konsolideerimise etapis on äärmiselt oluline järgida dieedi reegleid!

Kolmas etapp on kõige pikem, arvestamata neljandat. Selle kestust saab arvutada sõltumatult. Teises etapis langes iga kilogrammi korral lisama 10 päeva. Kui langes 18 kg, kestab etapp 180 päeva (10*18).

Joogirežiim ja spordiharjutused säilitatakse. Kliinide kogus tõuseb 2,5 lusikani.

Kolmandas etapis saate kasutada kõiki eelnevaid tooteid. Lisaks lisage üks osa puuvilju päevas (kuid mitte banaanid, viinamarjad, kirsid ega kuivatatud puuviljad, mis on tänu lihtsate suhkrute suurele sisaldusele), kaks täisteraleiva viilu päevas, kaks viilu juustu päevas ja kõik tärklisetooted kaks korda nädalas.

Menüü lisab:

1. Üks mitte -hingav puuvili (200g).
2. 40% juustu kasutamine on lubatud (40 g päevas).
3. Söö praetud liha või peekonit 2-3 korda nädalas.

Tutvustatakse osa tärklist sisaldavatest toodetest. Kui kogu periood on 200 päeva, siis saate esimese 100 päeva jooksul süüa kord nädalas, teisel kaks korda. Nende hulka kuulub:

• 1-2 keedetud kartulid;
• Teraviljad (riis, tatar) 125G;
• Tahked pastad.

Selle põhimõtte järgi saate korraldada mao festivali. Esimesel poolel - 1 kord nädalas, teisel poolajal - 2 korda. Sellel päeval saate ühe söögikorraga süüa täis lõunat kolmest roogist (esimene, teine ja magustoit). Maht on umbes sama, mis kohvikus pakutakse. Te ei saa üle süüa, peamine on toitu nautida.

Ducani dieedi kolmanda etapi ligikaudne menüü kolme päeva jooksul:

1. päev:

• Hommikueine: viil leiba kalkuni singi ja tomatitega;
• Teine hommikusöök: madala redisega kodujuust;
• Lõunasöök: kanarind küpsetatud peet;
• Pärastlõunane suupiste: magustamata troopilised puuviljad (kiivi);
• Õhtusöök: Krevettide ja praetud pipraga pasta.

2. päev:

• Hommikusöök: kollane juustu rullid tomatitega;
• Teine hommikusöök: lihtne õuntega jogurt;
• Lõunasöök: klaas oliivide ja tomatitega tükid;
• Pärastlõunane suupiste: Bulgaaria piprasalat;
• Õhtusöök: tuunikala salat munaga.

3. päev:

• Hommikueine: munasarjade Shakshuka;
• Teine hommikusöök: õunad;
• Lõunasöök: Tsukini ja tomatitega pasta;
• Pärastlõunane suupiste: porgandisalat;
• Õhtusöök: röstsai suitsulõhe, tilli ja pipraga.

Ja nüüd, mis rõõmustab kõiki patsiente: kaks korda nädalas saate nautida nii nimetatud pidu, see tähendab, et iga roog, mille vahel valida (see võib olla friikartulid, jäätis, õline sealiha tükeldamine või teie lemmikvein).

Siiski tuleks meeles pidada, et need libid peaksid olema mõõdukad.

IV faasi stabiliseerimine

Dieet on läbi, te parandas selle, nüüd saate jätkata normaalset toitumist. Terve dieedi perioodi jooksul on teie keha juba harjunud uue toitumise ilmega. Olete uurinud teile kahjulikke tooteid. Peamine asi, mida enda jaoks tuleb mõista, on see, et teie dieedis peaksid valitsema liha ja köögiviljad. Redutseerige minimaalne magus, või, jahu.

Et mitte kaotatud kilogramme uuesti saada, järgige lihtsaid reegleid:

• Salvestage joogirežiim samas mahus;
• Kaerakliid 3 supilusikatäit, iga päev.
  Sharbi peetakse suurepäraseks kiudaineallikaks, mis mitte ainult ei anna küllastustunnet, vähendab kahjuliku kolesterooli taset ja normaliseerib veres glükoosi taset pärast süsivesikute tarbimist, vaid aitab ka kehakaalu säilitada.
• Tehke üks kord nädalas valgupäeva.
  Stabiliseerimisfaasi eeltingimus on valgu neljapäeviti. Ühel päeval nädalas - neljapäev - naasete šokifaasist range kõrge klassi menüüsse.
• Liigutage rohkem, kõndige vähemalt 30 minutit.
  Siin on soovitatav tulevikus aktiivset elustiili ja regulaarseid harjutusi. Näiteks minge jalgsi tööle või ronige ülemisele korrusele ilma liftata.

Programmi seda etappi tuleks kaalutõusu vältimiseks harjutada kogu teie elu.

Dieet Ducan ja alkohol

Kahes esimeses etapis on alkohoolsete jookide kasutamine keelatud, olgu siis õlu, vein või puhas alkohol. See on tingitud asjaolust, et keha on juba väga koormatud liigse valgu koguse ja makrotoitainete puudusega.

Sel ajal töötavad siseorganid, eriti neerud ja maksa, juba suure koormusega, nii et alkohoolsed joogid võivad põhjustada täiendavaid probleeme.

Ainult kolmas etapp võimaldab teil alkoholi tutvustada aeg -ajalt pühadel, nagu eespool kirjeldatud, see tähendab maksimaalselt kaks korda nädalas. Neljandas etapis saate alkoholi mõõdukalt juua - kuid peate meeles pidama nende tervisele ohtu.

Mida saab kogu perioodi jooksul tarbida, välja arvatud valk ja köögiviljad

Teie menüüs saab kogu perioodi jooksul dieete lisada tooteid, millel on minimaalne süsivesikute ja rasvade sisaldus:

• kohv ja tee ilma suhkruta;
• Pepsi ja Kola "valgus";
• kunstlikud suhkruasendajad;
• kakao (1 h l) rasvasisaldusega 14%;
• puljongbubid;
• sinep terades;
• äädikas;
• sidrun kui õigus;
• Sool on minimaalne.

Dr Ducani tervise dieedi eelised

Peamine asi, mida inimesed dieedilt ootavad, on kiire kaalulangus. Avaldatud ülevaadete kohaselt viib see tõesti kiire kaalukaotuseni, motiveerides toetajaid programmi jätkama. See on pluss mitte ainult figuuri, vaid ka tervise jaoks.

Teine positiivne punkt: Ducani dieet keelab rangelt südamehaiguste, maksa, kõhunäärme, ajuga seotud alkohoolsed joogid, rääkimata diabeedist ja mitut tüüpi vähist.

Lõpuks, erinevalt teisest populaarsest Atkinsi dieedist, on rasvade ja soola tarbimine märkimisväärselt piiratud ja see on hea tervishoius.

Kuidas kõige paremini roogasid küpsetada

Mis tahes dieedi korral on toitu praadida. See ettevalmistusmeetod suurendab roogade kalorisisaldust. Praadimise ajal vabanevad kehale kahjulikud ained. Kehale mitte kahjustamiseks on parem süüa teha või küpsetada. Ducani dieedis saate liha praadida grillil ilma rasvu lisamata, köögiviljad pannil.

Mis saab toitumise toitumiseks ette valmistada

Üks vajalikest toodetest on kala. Dieedi toitumiseks on selle küpsetamine kõige sobivam. Selleks võtke köögivilju:

• sibul;
• porgand;
• magus pipar;
• suvikõrvits;
• tomat;
• brokkoli kapsas;
• COC sidrun.

Mööduge kõik köögiviljad pannil, lisades tomatipasta. Täidetud kala puistake sidrunimahl, hõõruge 20 g kõva juustu, pange köögiviljad peale. Küpsetage 20 minutit temperatuuril 180 kraadi.

Paljude liharoogade ja salatite jaoks saate valmistada tofu juustukastme, mis asendab edukalt majoneesi. Ettevalmistamiseks peate võtma sellised koostisosad:

• tofu juust (pakk);
• 1h prantsuse sinep;
• 0,5H l sidrunimahl;
• kurkum noa otsas;
• sool 0,5 h l;
• Guarkumm 0,5 h l;
• pipar, kuivatatud küüslauk;
• Rohelised maitse järgi.

Segage kõik koostisosad segistis. Teile võib meeldida oma lemmikvürtsid.
Hea on süüa laigulisi oad, mis sisaldab palju kasulikke aineid. See lisatakse erinevatele roogadele, seda saab tarbida ka eraldi liha jaoks. Selleks võtke 0,5 kg jäätist või värskeid oad ja keetke kuni keetmiseni. Seejärel valmistage bensiinijaam:

• Veiniäädikas - 2 spl. l;
• sinep on terav 2 ts;
• pool pirni;
• Küüslaugu hammas;
• Maapähklid 2 spl. l;
• roheline;
• sool;
• must pipar;
• 2 tundi. L oliiviõli.

Segage kõik hoolikalt ja lisage oad. Serveeri soojalt.

Ducani dieedi kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Liiga kiire kaalukaotus koos toitainete puudusega võib inimkehale rohkem kahju kui kasu.

Võimalikud kõrvaltoimed programmi alguses:

• peavalud;
• krooniline kõhukinnisus;
• ebameeldiv lõhn suust;
• Suukudetunne;
• jõudluse vähenemine;
• Nõrkus ja väsimus.

Dieet ei vasta inimese peamistele vajadustele, eriti seetõttu, et see vähendab järsult peamisi toodangugruppe, sealhulgas puu- ja köögivilju. A, B2, C, D ja foolhape, kaaliumi ja kiudainete võimalik puudus nõuab toidulisandi korrigeerimist - see pole liiga tervislik toitumine.

Vaatamata suurenenud valgu tarbimisele võib metabolismi mittefüsioloogiline muutus põhjustada lihasmassi vähenemist. Lisaks kõigele on sapipõies suur kivide oht. Lõpuks, pärast dieedi lõpetamist, on võimalik taastada selliste raskustega kilogrammid.

Loomade rasvade suur sisaldus menüüs viib kolesterooli suurenemiseni. Ducani dieet koormab neeru, põhjustab kivide moodustumist, turset ja hüpertensiooni.

On juhtumeid, kus suhteliselt terved inimesed viisid end kurbade tagajärgedeni, järgides rangelt valgu toitumise reegleid. Arstid nõustuvad: sellised programmid nõuavad ettevaatlikkust ja ei sobi kõigile.

Dieedis olevate väikeste süsivesikute koguse tõttu on see dieet vastunäidustatud:

• seedetrakti haiguste korral;
• hüpertensiooniga;
• neerude ja maksa patoloogiaga;
• veresoonte kahjustustega ateroskleroosiga;
• lapsed ja noorukid;
• rasketes diabeedi vormides;
• erinevat tüüpi allergiatega;
• Metaboolsete häirete korral podagra;
• vaimsete häiretega, kalduvus depressioonile;
• inimesed, kelle tööd on seotud suure tähelepanuga;
• Rasedad ja põetavad emad.

Pole üllatav, et Ducani dieet võttis Ameerika Ühendriikide parimate dieetide edetabelis viimase koha ja kadestusväärsete regulaarsusega langeb võõrastesse vastastesse. Veidrad dieedid, mis lubavad kiiret kehakaalu langetamist, on tavaliselt halvemad ja tervisele ohtlikud.

Järeldused

Dr Dukani toitumine, ehkki kehakaalu kaotamiseks väga tõhus, nõuab meditsiinilist vaatlust. See on väga riskantne dieet, mis mõnel juhul võivad olla negatiivsed tervisemõjud.

Programmi tõhusus on seotud selle reeglite range jälgimisega pikka aega. Tegelikult tuleks IV faasi jälgida kuni elu lõpuni.

Ducani dieeti saab soovitada ainult tervetele ülekaalulistele inimestele, kes tahavad teadlikult toidustiili muuta, kuid neil pole võimalust sporti mängida ega ebaõnnestunult muid dieete varem kasutatud.

Enne alustamist peaksite kindlasti oma arstiga nõu pidama!